Advise From Kak Nini

Rasanya TTC'ians kenal siapa kak Nini ni,esp mereka yang perndah mendapatkan rawatan dengan Dr.HA sure kenal kak Nini. Mungkin ada yang pernah baca advise yang kak Nini kongsikan untuk para TTC sekalian, hari ni chenta nak share to my TTC journey blog..mudah untuk chenta buat rujukan apa yang perlu apa yang tidak perlu chenta ambil sepanjang perjalanan TTC chenta cmtu tu jugak utk kengkawan semua :)
assalamualaikum wbt,

Ini merupakan cadangan perubahan cara gaya hidup dan pemakanan.... untuk semua jenis penyakit terutama INFERTILTY .....

Keep a basal body temeperauture chart untuk cari hari subur. (salah sorng bbt'ians)

http://www.storknet.com/cubbies/preconception/bbt.htm

Bersama masa hari subur.

Seterusnya cuba yang ini pulak.

Cuba untuk 3- 6 bulan dan lihat perubahan pada diri anda---

PEMAKANAN

RAJIN2lah ke dapur wei!!! bagi keluar asap sikit ---- suami pun nanti duk umah je bini rajin masak 

Kalau berat badan bukan di lingkungan berat yang ideal, target untuk turunkan berat badan 1-2 kg sebulan dengan petua berikut .. AND NO CRASH DIETING PLEASE!

**Makan heavy breakfast dan lite dinner dan lite lunch --- * NEVER SKIP breakfast instead SKIP A HEAVY DINNER.

**Pastikan snek dengan pisang segar atau kekacang (almonds) in between the three meals... supaya tak lapar dan minum 6 glasses of plain water a day and one cup of hot green tea.

*Kalau boleh makan yang ORGANIK dan tidak diproses

BANYAKKAN memakan makanan berikut yang kaya anti-oxidant, dan trace minerals:

1- Makanan berasaskan soya Tempeh,soya bean drink jus yang pure, tofu fah (yang ni fav's)

2- Labu

3- Keledek (bold - makanan untuk membantu meningkatkan hormon estrogen dan progesteron)

4- Jus kulit manggis - beli dari internet atau buat sendiri (keringkan kulit manggis , rebus tiga jam dan minum- kaya flavonoids dan anthocyanin)

5- Cranberry juice - kat farmasi guardian atau health foods shop byk.

6- semua jenis Ulam2an (selalu jugak amalkan)

7- Pisang (pisang fav's tu)

8- Ikan tongkol dan sardin segar (kalau p pasar suka beli ikan sardin ni, ikan tongkol slalu mkn kt umh mak)

9- Ayam kampung dan telur kampung

10 - Bayam ungu dan bayam biasa (sayur fav's tumis air sedap sgt)

11- Tofu- (yang ni goreng gitu pun sodap msk ngan sayur pun terbaek)

12- Minyak kelapa dara / minyak sayuran seperti canola oil or soya oil... (ada jugak amalkan tp slalu skip)

13- Mentega dari sumber sayuran yang kurang tranfats seperti virgin olive oil margarine.... kalau boleh. Elakkan planta marjerin yang tinggi transfat

14- udang / kerang sekali seminggu

15 - sotong sekali seminggu

16 Semua jenis fruits, tubers (ubi), veggies yang kaya dengan warna seperti terung, keladi dan lain-lain

17- Kacang dhal, kacang almonds, kacang hijau

18- Buah delima / pomegranate (buah n pati delima selalu kirim adik buah delima kt tganu sgt murah)

19- Buah anggur merah

20-dragonfruit

21- papaya

22- Roti wholemeal

23- Capati

24- Pasta

25- Mentimun

----- Buat dressing untuk ulam dengan berikut untuk dapatkan khasiat anti-oxidan dll...

*- Minyak kelapa dara

*- tumbuk bawang putih dan lada hitam

*- Masukkan cuka apple cider vinegar (chenta mix dgn air suam minum cmtu je)

*- masukkan brown sugar

tabur atas ulam dan makan bersama nasi brown rice dan lauk.

----- kalau memasak banyakkan guna bahan2 ini dan jangan buang rempah tu, elok dimakan jugaklah...

*bunga cengkih dan semua rempah-ratus macam pelaga , kayu manis, bunga lawang

*asam jawa

* halia (sangat bagus) (selalu letak lam masakan)

*kunyit hidup (sangat bagus)(sedap sgt minum pati kunyit + garam sikit+asam jawa)

* bawang putih (sangat bagus) (suka jgk letak lam masakan lg byk lg sedap)

MAKANAN DILARANG

Menurut pakar pemakanan terkemuka di Amerika makanan kategori ini kebanyakkan genetically modified (GE), tinggi bahan kimia dan pengawet dan banyak growth hormones...dan juga tinggi BPA yang menybbkan kanser, masalah hormon dan lain2.

** Elakkan / jauhi bagai satu WABAK makanan2 ini, kalau teringin makan sekali sebulan jer:

1- Semua jenis processed foods / segera / dalam tin / dalam packet

eg. KFC, maggi mee, Mc dee's , roti gardenia putih

2- Kurangkan susu yang diproses seperti condensed milk, krimer , tepung gandum

3- Ayam disuntik

4- Telur yang disuntik

5- Kek, pastri dan makanan yang kaya gandum putih

6- Semua minuman bergas

7- Daging, paru, limpa , hati any organ meats

8- Milo, coke, kopi, teh tarik

9- Kurangkan makanan high transfat content macam marjerin....

----KURANGKAN / POTONG TERUS dari diet

1- Nasi putih

2- Gula putih

3- Nasi lemak

4- Roti canai

5- Ayam Kentucky

6- Mcdonalds

7- Pizza

8- Teh tarik

9- Semua minuman kotak, bertin dan bergula ----- dan dicampur warna tiruan

-----Karbo yang dibenarkan:

1- semua jenis pasta / sp

2- Thosai

3- capati

4- organik wholemeal bread ( kalau susah dapat organic yang biasa pun ok)

5- Brown rice

6- Potatoes / ubi keledek / ubi keladi

DESERT / SWEETS dan fats YANG dibenarkan dalam kadar yang kecil sehari

1- DARK CHOCOLATE (YEY!!!!)

2- Pure Honey (yang pure je ye... makan dengan wholemeal muffin atau lempeng dari gandum wholemeal pisang)

3- Brown sugar

4- Any virgin oil macam - minyak kelapa dara

Makanan melayu yang sihat dan baik

1- Nasi kerabu guna bahan asli (setengah pinggan saje tau!)

2- Bubur pisang/ ubi keladi (kurangkan santan dan gula)

3- Masak sambal tempeh atau tauhu

4- Ikan bakar cicah air asam

5- Goreng pisang

6- Cucur badak

7- Asam pedas ikan sardin segar

8- Masakkan ayam kampung goreng halia

9- Ayam percik (ayam kampung)

10-Pisang/ ubi goreng

11- bubur chacha ( kurang santan dan gula)

12- Tauhu Bakar

13- Rojak buah

---- Ambil supplemen ini:

1- Vitamin E 200 dua biji sehari (wajib) (dah hbs stock kena beli )

2- Vitamin C 500 mg dua kali sehari (amik yg 1000mg so sekali makan la kan sehari)

3- Fish oil 1000 mg dua biji sehari (wajib) (chenta beli Fish Oil +Epo brand blackmores sehari mik 2tablets)

4 -Kalsium lactate 300 mg dua biji sehari

5- Folic acid 10 mg sehari (yeps dlu mik 5mg je skang dh mik 10mg perdays)

6- Habbatus sauda 2 sudu / kapsul sehari (ada yg bijik2 halus tu tp lama xmkn pasni kena makan)

7- Cranberry juice- (lom beli..he3 sbb beli cuka apple dlu lain kali k)

8- Evening primrose oil 500 mg dua biji sehari (chenta beli Fish Oil +Epo brand blackmores sehari mik 2tablets)

9- RESVERATROL 200 mg sebiji dua kali sehari (xpernah dgr jap g google)